4.16 : Кошмары и ночные страхи

Кошмары и ночные страхи (ужасы) представляют собой два различных типа нарушений сна, которые различаются по времени, характеристикам и воспоминаниям спящего о событии. Кошмары — это яркие, тревожные сны, которые обычно пробуждают спящего от быстрого сна, стадии сна, когда активность мозга высока, а сны наиболее часты. После пробуждения люди часто имеют подробные воспоминания о своих кошмарах, которые могут включать темы угроз выживанию, безопасности или самооценке.

Кошмары часто включают в себя сложные сценарии, в которых спящий может чувствовать себя в ловушке или в опасности, и эти тревожные переживания могут привести к беспокойству по поводу сна. Психологические факторы, включая стресс и травмы, играют значительную роль в возникновении кошмаров. Например, переживание травмирующего события или претерпение существенных изменений в жизни может увеличить частоту и интенсивность кошмаров. Взрослые, хотя и менее склонны к кошмарам, чем дети, также могут их видеть, особенно в периоды стресса.

В отличие от кошмаров, ночные страхи случаются во время фазы медленного сна, как правило, в течение первых нескольких часов после засыпания. Эта фаза характеризуется глубоким сном, который трудно пробудить. Ночные страхи включают частичное пробуждение от сна и не являются полным пробуждением. Эти эпизоды могут быть драматичными, при этом люди демонстрируют такое поведение, как крики, метания и сильный страх. Физиологические реакции включают учащенное сердцебиение, тяжелое дыхание и потливость.

Точная причина ночных страхов не до конца изучена, но считается, что она связана с перевозбуждением центральной нервной системы во время сна. Такие факторы, как недостаток сна, лихорадка или нерегулярный график сна, могут ухудшить это состояние. Управление ночными страхами часто включает создание безопасной и постоянной среды для сна. Профилактические меры включают обеспечение достаточного сна, снижение стресса и поддержание регулярного режима отхода ко сну. В тяжелых случаях может потребоваться консультация с врачом для изучения дальнейших вмешательств.

Борьба с кошмарами подразумевает психологические вмешательства, такие как методы управления стрессом или терапия, направленные на устранение скрытой тревоги или травмы. Такие практики, как ведение дневника сна для выявления триггеров и применение методов релаксации перед сном, также могут быть полезными.

Кошмары и ночные страхи, хотя и распространены в детстве, с возрастом их частота, как правило, снижается. Однако, если они постоянны и вызывают страх, они могут существенно повлиять на качество жизни и потребовать внимания специалиста. Понимание различий между этими нарушениями сна имеет важное значение для эффективного управления и обеспечения восстановительного сна.