4.16 : 悪夢と夜驚症

悪夢と夜驚症は、タイミング、特徴、および睡眠者の出来事の記憶が異なる 2 つの異なるタイプの睡眠障害です。悪夢は鮮明で不快な夢で、通常、睡眠者は REM 睡眠から目覚めます。REM 睡眠は脳の活動が活発で、夢が最も頻繁に見られる睡眠段階です。目覚めると、人は悪夢の詳細な記憶を思い出すことが多く、生存、安全、または自尊心への脅威のテーマが含まれる場合があります。

悪夢には、夢を見る人が閉じ込められたり危険にさらされたりするような複雑なシナリオが含まれることが多く、これらの不安な経験は睡眠に対する不安につながる可能性があります。ストレスやトラウマなどの心理的要因は、悪夢を引き起こす上で重要な役割を果たします。たとえば、トラウマ的な出来事を経験したり、人生に大きな変化を経験したりすると、悪夢の頻度と激しさが増す可能性があります。大人は子供ほど悪夢を見にくいですが、特にストレスの多い時期には悪夢を経験することがあります。

悪夢とは対照的に、夜驚症はノンレム睡眠中に、通常は眠りに落ちてから最初の数時間以内に起こります。この段階は深い眠りが特徴で、目覚めるのが困難です。夜驚症は睡眠から部分的に覚醒するものであり、完全に目覚めるものではありません。これらのエピソードは劇的なものになる可能性があり、個人は叫んだり、のたうち回ったり、強い恐怖を感じたりするなどの行動を示します。生理的反応には、心拍数の上昇、激しい呼吸、発汗などがあります。

夜驚症の正確な原因は十分に解明されていませんが、睡眠中の中枢神経系の過剰な覚醒に関連していると考えられています。睡眠不足、発熱、不規則な睡眠スケジュールなどの要因により、この状態が悪化する可能性があります。夜驚症の管理には、安全で一貫した睡眠環境を作ることが含まれることがよくあります。予防策には、十分な睡眠の確保、ストレスの軽減、就寝時の規則的なルーチンの維持などがあります。重症の場合は、さらなる介入を検討するために医療提供者に相談する必要があるかもしれません。

悪夢に対処するには、ストレス管理技術やセラピーなどの心理的介入によって、根底にある不安やトラウマに対処する必要があります。睡眠日誌をつけて誘因を特定したり、就寝前にリラクゼーション技術を取り入れたりすることも効果的です。

悪夢と夜驚症はどちらも、小児期にはよく見られますが、一般的には年齢を重ねるにつれて頻度は減ります。しかし、持続的で苦痛を伴う場合は、生活の質に大きな影響を与え、専門家の注意が必要です。これらの睡眠障害の違いを理解することは、効果的な管理と回復力のある睡眠の確保に不可欠です。