4.16 : סיוטים וביעותי לילה

סיוטים וביעותי לילה מייצגים שני סוגים נפרדים של הפרעות שינה, הנבדלים בזמן ההתרחשות, בתכונותיהם ובזכירת האירוע על ידי החולם. סיוטים הם חלומות מוחשיים ומטרידים המעירים בדרך כלל את החולם משנת REM, שלב בשינה שבו פעילות המוח גבוהה וחלומות נפוצים יותר. עם ההתעוררות, אנשים בדרך כלל זוכרים את הסיוט בפרטי פרטים, כולל תכנים מאיימים על הישרדות, ביטחון עצמי או תחושת הערך העצמי שלהם.

סיוטים כוללים לעיתים קרובות תרחישים מורכבים שבהם החולם עשוי להרגיש לכוד או נתון בסכנה, וחוויות מטרידות אלה עלולות להוביל לחרדה הקשורה לשינה. גורמים פסיכולוגיים, כמו מתח וטראומה, ממלאים תפקידים משמעותיים בהופעת סיוטים. לדוגמה, חוויית אירוע טראומטי או התמודדות עם שינויים משמעותיים בחיים עלולים להעלות את תדירות ועוצמת הסיוטים. מבוגרים, אף שנוטים פחות לסבול מסיוטים בהשוואה לילדים, עשויים לחוות אותם במיוחד בתקופות של מתח.

בניגוד לסיוטים, ביעותי לילה מתרחשים במהלך שינה שאינה בשנת REM, בדרך כלל בשעות הראשונות לאחר ההירדמות. שלב זה מאופיין בשינה עמוקה, שממנה קשה להתעורר. ביעותי לילה כוללים התעוררות חלקית מהשינה אך אינם מהווים התעוררות מלאה. אפיזודות אלו יכולות להיות דרמטיות, כשהאדם מפגין התנהגויות כמו צעקות, נענועים ופחד אינטנסיבי. תגובות פיזיולוגיות כוללות דופק מהיר, נשימה כבדה והזעה.

הסיבה המדויקת לביעותי לילה אינה מובנת במלואה, אך משערים שהיא קשורה לעוררות יתר של מערכת העצבים המרכזית במהלך השינה. גורמים כמו חוסר שינה, חום או לוח זמנים לא סדיר לשינה עלולים להחמיר את המצב. ניהול ביעותי לילה כולל לעיתים קרובות יצירת סביבה בטוחה ושגרת שינה עקבית. אמצעי מנע כוללים הבטחת שינה מספקת, הפחתת מתח ושמירה על שעת שינה קבועה. במקרים חמורים, ייתכן שיהיה צורך בייעוץ עם ספק שירותי בריאות לבחינת התערבויות נוספות.

התמודדות עם סיוטים כוללת התערבויות פסיכולוגיות, כגון טכניקות לניהול מתח או טיפול פסיכולוגי, לטיפול בחרדה או בטראומה שמאחוריהם. תרגול כמו ניהול יומן שינה לזיהוי גורמים מעוררים ושימוש בטכניקות הרפיה לפני השינה יכולים גם להועיל.

למרות ששני סוגי ההפרעות נפוצים בילדות, תדירותם לרוב יורדת עם הגיל. עם זאת, כאשר הם מתמשכים וגורמים למצוקה, הם עלולים להשפיע משמעותית על איכות החיים ולדרוש תשומת לב מקצועית. הבנת ההבדלים בין ההפרעות חשובה לניהול יעיל ולהבטחת שינה בריאה.