4.16 : الكوابيس والرعب الليلي

تمثل الكوابيس والرعب الليلي نوعين مختلفين من اضطرابات النوم يختلفان في التوقيت والخصائص وتذكر النائم للحدث. الكوابيس هي أحلام مزعجة وحيوية توقظ النائم عادة من مرحلة حركة العين السريعة، وهي مرحلة من النوم حيث يكون نشاط الدماغ مرتفعًا وتكون الأحلام أكثر تكرارًا. عند الاستيقاظ، غالبًا ما يتذكر الأفراد كوابيسهم بالتفصيل، والتي يمكن أن تتضمن موضوعات تتعلق بالتهديدات للبقاء أو الأمن أو احترام الذات.

غالبًا ما تنطوي الكوابيس على سيناريوهات معقدة حيث قد يشعر الحالم بالفخ أو الخطر، ويمكن أن تؤدي هذه التجارب المزعجة إلى القلق بشأن النوم. تلعب العوامل النفسية، بما في ذلك الإجهاد والصدمات، دورًا مهمًا في إثارة الكوابيس. على سبيل المثال، يمكن أن يؤدي التعرض لحدث صادم أو الخضوع لتغييرات كبيرة في الحياة إلى زيادة تواتر وشدة الكوابيس. على الرغم من أن البالغين أقل عرضة للكوابيس من الأطفال، إلا أنهم قد يختبرونها أيضًا، خاصة خلال فترات التوتر.

على النقيض من الكوابيس، تحدث نوبات الرعب الليلي أثناء النوم غير المرتبط بحركات العين السريعة، وعادةً ما تحدث خلال الساعات القليلة الأولى بعد النوم. وتتميز هذه المرحلة بالنوم العميق، الذي يصعب إيقاظه. وتتضمن نوبات الرعب الليلي الإيقاظ الجزئي من النوم ولا تشكل صحوة كاملة. وقد تكون هذه النوبات درامية، حيث يُظهِر الأفراد سلوكيات مثل الصراخ والضرب والخوف الشديد. وتشمل الاستجابات الفسيولوجية تسارع ضربات القلب والتنفس الثقيل والتعرق.

السبب الدقيق لنوبات الرعب الليلي غير مفهوم جيدًا، ولكن يُعتقد أنه مرتبط بالإفراط في إثارة الجهاز العصبي المركزي أثناء النوم. ويمكن لعوامل مثل الحرمان من النوم أو الحمى أو جداول النوم غير المنتظمة أن تؤدي إلى تفاقم هذه الحالة. وغالبًا ما تتضمن إدارة نوبات الرعب الليلي خلق بيئة نوم آمنة ومتسقة. وتشمل التدابير الوقائية ضمان الحصول على قسط كافٍ من النوم وتقليل التوتر والحفاظ على روتين منتظم لوقت النوم. وفي الحالات الشديدة، قد تكون استشارة مقدم الرعاية الصحية ضرورية لاستكشاف المزيد من التدخلات.

تتضمن معالجة الكوابيس تدخلات نفسية، مثل تقنيات إدارة الإجهاد أو العلاج، لمعالجة القلق أو الصدمة الكامنة. يمكن أن تكون الممارسات مثل الاحتفاظ بمذكرات النوم لتحديد المحفزات واستخدام تقنيات الاسترخاء قبل النوم مفيدة أيضًا.

على الرغم من شيوع الكوابيس والكوابيس الليلية في مرحلة الطفولة، إلا أنها تقل بشكل عام مع تقدم العمر. ومع ذلك، عندما تكون مستمرة ومزعجة، يمكن أن تؤثر بشكل كبير على جودة الحياة وتتطلب اهتمامًا متخصصًا. يعد فهم الاختلافات بين اضطرابات النوم هذه أمرًا بالغ الأهمية للإدارة الفعالة وضمان النوم المريح.