4.7 : Стадии сна

Сон проходит через различные стадии, каждая из которых характеризуется определенными паттернами мозговых волн и физиологическими реакциями, начиная от бодрствования и заканчивая стадиями медленного сна (небыстрого движения глаз, известного как non-REM), и стадии быстрого сна (быстрого движения глаз, называемыми REM). Понимание этих стадий помогает распознать, как сон поддерживает различные телесные и когнитивные функции.

Перед началом сна, в состоянии бодрствования, мозг демонстрирует в основном бета-волны, которые имеют высокую частоту и низкую амплитуду, что указывает на бдительность и когнитивную активность. Когда вы расслаблены, но все еще бодрствуете, преобладают альфа-волны, что указывает на состояние покоя.

Переход в сон начинается с первой стадии медленного сна, самой легкой стадии сна. На этой стадии альфа-волны уступают место тета-волнам, которые медленнее по частоте и больше по амплитуде. Эта стадия короткая, обычно длится несколько минут, и людей можно легко разбудить. Многие могут даже не осознавать, что они спали.

Продвигаясь глубже в сон, вторая стадия (неглубокий или легкий сон) характеризуется продолжением активности тета-волн, но с добавлением так называемых “сонных веретен” — коротких всплесков быстрой, ритмичной мозговой активности — и К-комплексов, которые представляют собой паттерны большой амплитуды, возможно, в ответ на внешние стимулы. Эта стадия имеет решающее значение для консолидации информации и формирования памяти.

Часто называемая медленноволновым или дельта-сном, стадия 3 медленного сна характеризуется дельта-волнами, которые являются самыми медленными и высокоамплитудными мозговыми волнами во время сна. Эта стадия играет важную роль в физическом восстановлении и росте, укреплении иммунной системы и восстановлении энергии. Пробуждение от стадии 3 сна может дезориентировать, так как это самая глубокая фаза сна.

После прохождения стадий медленного сна, сон переходит в фазу быстрого сна. Эта стадия характеризуется быстрыми движениями глаз, низким мышечным тонусом и волновыми паттернами мозга, напоминающими бодрствование. Фаза быстрого сна связана с яркими сновидениями и играет ключевую роль в эмоциональной регуляции и обработке памяти. Сны на этой стадии обычно более сложные и эмоционально заряженные, чем в фазе медленного сна.

В течение ночи эти фазы обычно циклически повторяются с интервалом около 90–100 минут. В начале ночи преобладает глубокая третья стадия медленного сна, в то время как периоды быстрого сна (БДГ-сон) становятся длиннее к утру. Каждый цикл постепенно уменьшает количество глубокого сна и увеличивает продолжительность БДГ, согласуясь с внутренними часами организма и световыми сигналами внешней среды.

Понимание этих стадий дает представление о сложности сна и его важнейших функциях для здоровья и благополучия.