노화는 신체 상태, 정신 능력 및 사회적 상호 작용의 감소를 반영합니다. 신체 상태의 감소는 낙상및 골절과 같은 결과를 초래할 수 있습니다. 신체적 능력과 민첩성은 낙하방지에 중요한 관련성을 가지며 노인의 독립성을 향상시킵니다.
민첩성은 자극에 반응하여 방향의 변화와 함께 전신 운동을 포함한다. 민첩성 훈련은 인식과 의사 결정으로 구성된 통합 교육을 가능하게 할 수 있습니다, 기대로, 방향의 변화, 예를 들어, 중지 및 회전, 신경 근육과 심장 혈관 능력. 이 연구의 목적은 독립적인 공동체 생활의 노인들을 위한 새로운 운동 방법으로 민첩성 사다리 훈련의 이점을 명확히 하는 것입니다.
본 연구에서는, 모든 참가자는 65 세 이상의 강력한 남성과 여성이었다. 인간 과목과 관련된 교육 프로그램은 UNICAMP 캄피나스 주립 대학의 윤리위원회에 의해 승인되었습니다. 체력을 평가하기 위해 다음과 같은 기능 성 테스트가 적용되었습니다 : 일리노이 테스트;5 번 앉아서 스탠드; 시간 조정 및 이동; 보행 속도와 한 다리 스탠드.
모든 테스트는 14주 동안 사전 훈련과 사후 교육 기간 모두에서 적용되었습니다. 일리노이 테스트. 일리노이 코스는 3.3미터 간격으로 4개의 센터 콘으로 표시되며, 4개의 코너 콘은 중앙 콘에서 2.5미터 떨어져 있으며, 10미터x 5m의 직사각형을 구성합니다.
기본 모서리 콘 중 하나에서 참가자는 앞에 있는 첫 번째 원뿔에 도달하여 테스트를 시작합니다. 그 후, 그들은 돌아서서 베이스 센터 원뿔으로 돌아갑니다. 이 때 참가자는 4개의 센터 콘을 앞뒤로 짜야 합니다.
그런 다음 참가자는 베이스 센터 콘으로 돌아서서 가능한 한 빨리 먼 모서리 콘으로 이동하고 마지막 베이스 코너 콘으로 이동하여 테스트를 완료합니다. 5번 앉아서 서 있습니다. 다섯 번 의석 에서 스탠드 - 투 - 스탠드 테스트에서, 참가자는 자신의 몸 앞에 팔을 교차와 가능한 한 빨리 의자에서 상승.
참가자가 의자에서 엉덩이를 올리고 참가자가 다섯 번째 시간 이후에 앉으면 중지할 때 스톱워치가 시작됩니다. 시간을 내고 이동합니다. 참가자가 팔의 도움없이 의자에서 일어나면 시간 으로 시간을 내고 이동하거나 예인선 검사가 시작됩니다.
그런 다음, 그 또는 그녀는 바닥에 배치 마커 주위에 3 미터 를 걷고, 같은 위치로 돌아와, 다시 앉아. 스톱워치는 참가자가 의자에서 일어나 다시 앉을 때 멈췄을 때 시작됩니다. 일반적인 속도 테스트를 걷는.
참가자는 일반적인 걸음걸이로 10미터를 걸으면서 걷는 평소 의 속도 테스트를 수행합니다. 측정은 발 중 하나가 1미터 라인에 도달하면 시작되며 발 중 하나가 11미터 선에 도달하면 멈춘다. 초기 및 끝에 있는 1미터는 초기 가속 이나 감속을 피하기 위해 사용됩니다.
한쪽 다리 스탠드. 참가자는 가슴 앞에서 팔을 건넌 채 유니페달 자세를 취하고 있습니다. 스토퍼는 참가자가 바닥에서 발을 들어 올리고 발이 바닥에 다시 닿으면 멈췄습니다.
이것은 두 다리로 이루어집니다. 교육 세션은 14주 동안 일주일에 두 번 약 30분이었습니다. 민첩성 훈련은 15분 동안 수행됩니다.
그것은 2 분 의 네 세트의 구성. 첫 번째 세트는 민첩성 사다리에서 하나의 조정 시퀀스로 수행됩니다. 2분 세트는 민첩성 30초의 4개의 하위 집합과 하위 집합 간의 15초 일시 중지로 나뉩니다.
집합 사이에는 1분 동안 수동적인 일시 중지가 있습니다. 이 교육 프로그램을 통해 점진적 인 방법이 가능합니다. 예를 들어 복잡성 및 볼륨 교육이 증가합니다.
프로그램 수행에 대한 참가자의 적응또는 참가자의 보고서에 따라 발생할 수 있습니다. 참가자의 적응은 사다리의 경로를 완료할 때 실행 속도의 증가와 일치합니다. 복잡성은 6 주 간의 교육 후에 증가 할 수 있습니다.
이 연구에서는, 6주 적응 기간 후에 참가자에게 도전하기 위하여 조정의 4개의 순서 및 2개의 다른 순서로 구성되었습니다. 볼륨 교육은 10 주 간의 교육 후에 증가 할 수 있습니다. 이 연구에서는 4세트의 민첩성 훈련에서 12분으로 시작하여 5세트에서 15분이 되었습니다.
훈련을 수행하기 위해 스포츠 훈련에 사용되는 적응 된 민첩성 사다리가 사용됩니다. 그 크기는 12 개의 사분면 공간으로 길이4.8 미터이며, 길이를 따라 각 사각형은 40 센티미터x 40 cm를 측정합니다. 참가자는 횡선이 아닌 사분면 공간에서만 단계별로 주의를 기울입니다.
평평한 사다리는 바닥에 2 센티미터 너비 테이프를 사용하여 만들어졌습니다. 이 테이프는 훈련 중 중단과 노인의 부상 위험을 피했습니다. 민첩성 교육 프로그램, 시퀀스 1.
각 사분면 공간에서 발을 번갈아 가며 횡선을 통과합니다. 첫 번째 공간에서 왼발로 시작하여 A.위치 A.위치 A.는 왼발을 세 번째 공간으로 이동하고 끝까지 이 진행을 따르며, C.각 조정 활동은 참가자가 30초의 매 세트를 완료할 때까지 앞뒤로 4.8미터 사다리를 사용하여 수행됩니다. 시퀀스 2 A.는 각 사분면 공간에 발을 배치하여 런그를 통해 이동합니다.
그러나 다음 공간으로 이동할 때 발을 번갈아 가셔야 합니다. 예를 들어 첫 번째 공간에서 오른발로 시작하면 다음 공간은 왼발로 시작해야 합니다. 첫 번째 공간에서 오른발로 시작하여, 다이어그램 A.Move는 제1 공간에서 왼발을 두 번째 공간으로 이동시키고, C.는 두 번째 공간에서 왼발 옆에 오른발을 배치하여 시퀀스를 따라, D.Sequence 2 B.Sequence 2A는 난이도를 증가시키기 위해 수정될 수 있다.
이 때 시퀀스 2 B는 점프가 거의 없는 다음 사분면 공간으로 이동하여 수행됩니다. 발은 함께 공간으로 이동, 다이어그램 A와 B, 항상 움직임을 시작하는 발을 번갈아. 이것은 시퀀스의 팁토 이동에 의해 결정됩니다.
사다리의 외부 영역과 사다리의 내부 공간을 사용하여 대각선 및 측면 움직임을 수행, 사다리를 통해 세 단계. 사다리의 외부 쪽으로 발의 대각선 움직임으로 시작하고 첫 번째 공간의 내부 측면으로 이동하여 진행합니다. 왼발로 시작하여 오른발로, 오른발로, 첫 번째 공간의 왼쪽 외부쪽으로, 다이어그램 A와 B.는 오른발을 측면으로 첫 번째 공간으로 이동한 다음, 왼발, C 및 D.그 후, 오른쪽 오른쪽으로 대각선으로 오른발을 이동, 첫 번째와 두 번째 공간 사이, 도면 E.는 오른쪽 발의 오른쪽에 왼발을 배치하여 시퀀스를 따라 , F.Sequence 3 B.Sequence 3 A는 난이도를 높이기 위해 수정될 수 있다.
이 프로토콜을 수행하면 사다리의 외부 쪽에 한 발, 왼쪽 또는 오른쪽만 배치하여 이 프로토콜을 수행합니다. , 그 공간에서 왼쪽 발을 옆으로 이동, 문자 C.Then, 진행을 계속, 오른쪽 외부 측으로 오른발을 이동 한 다음 다음 다음 내부 공간으로 왼쪽, 같은 공간에서 오른발 다음, 도표 D 및 E.Sequence 4. 각 공간에 한 발을 번갈아 배치합니다. 그러나 두 번째 움직임은 발이 사다리의 외부에 위치합니다.
첫 번째 공간에서 오른발로 시작, 다이어그램A에서와 같이 왼쪽 발을 두 번째 공간의 왼쪽 외부쪽으로 이동, B.그 후, 두 번째 공간의 오른쪽 외부쪽으로 오른발을 이동, C.Then, 제 3 공간의 양쪽 외부 측면에 발을 배치하여 시퀀스를 따라 , 문자 E 및 F.결과. Mann-Whitney 시험은 신체 및 기능 적 시험에 의해 평가된 사전 및 사후 교육을 비교하는 데 사용되었습니다. P값이 0.05 미만일 때 중요한 것으로 간주되었습니다.
사전 훈련과 훈련 후 기간 사이에 통계적으로 유의한 차이가 있었습니다. 평가된 시험에 의해, 이 시험 중 유의한 다름을 볼 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 평가된 각 측정의 교육 비율, 델타.
일리노이 테스트, 12.1. 5회 는 스탠드 투 스탠드, 28.0. 시간 조정하고 이동, 24.3.
일반적인 보행 속도, 15.5. 한쪽 다리 스탠드, 오른쪽 다리, 44.5. 그리고 한쪽 다리 스탠드, 왼쪽 다리, 57.2.결론.
현재 의 결과는이 새로운 민첩성 사다리 훈련 방법과 노인 전반적인 체력의 개선의 장점을 보여줍니다. 강력하고 건강한 인구에서도 체력의 개선을 볼 수 있습니다. 또한, 그것은 어디서나 훈련 할 수있는 비용 효율적이고 실용적인 프로토콜입니다.
또한 노인을 위한 다중 구성 요소 교육에 이 프로토콜을 포함하는 것은 흥미로울 것입니다.
